Sempat mengalami stuck atau kebuntuan ketika kembali bekerja setelah libur panjang? Artinya kamu butuh meningkatkan mood agar kembali fokus dan maksimal dalam menyelesaikan pekerjaan. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Dr. Olivia Remes melibatkan 30,000 analisis data dan wawancara dengan ratusan orang membuatnya menyadari bahwa ada 10 suasana hati atau pola negatif yang menahan orang-orang dalam kehidupan dan menghalangi kebahagiaan mereka.
Sekarang, lebih dari sebelumnya, orang mencari cara untuk meningkatkan mood dan kesehatan mental mereka — itu adalah pendekatan pemberdayaan. Dengan latihan yang konsisten, Anda dapat bergerak maju dan menemukan cara baru untuk memahami dunia, terhubung dengan orang lain, dan pulih dari tantangan. Saya sangat yakin bahwa berapa pun usia Anda, Anda dapat mengendalikan kesejahteraan Anda dan membalikkan keadaan.
Berikut adalah 5 strategi untuk meningkatkan mood dari keadaan yang biasa dihadapi dalam kehidupan.
Strategi menghadapi keraguan
Penelitian menunjukkan bahwa seringkali lebih baik mengikuti apa yang dikatakan naluri Anda ketika Anda harus membuat keputusan yang rumit, seperti apakah akan mengambil pekerjaan baru atau apakah suatu hubungan layak untuk dilanjutkan. Menariknya, yang terjadi justru sebaliknya jika Anda harus membuat keputusan yang lebih sederhana, seperti merek handuk mana yang akan dibeli — dalam hal ini, memikirkan pro dan kontra dapat membantu Anda mencapai solusi yang lebih baik.
Strategi meningkatkan motivasi
Terkadang kita merasa sulit untuk memulai sesuatu karena kita tidak merasa benar-benar siap atau putus asa oleh harapan tinggi yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri — ini sering kali membuat kita berhenti atau menyebabkan penundaan. Cara cepat untuk mengatasi penundaan adalah melakukannya dengan buruk. Kutipan oleh penulis dan penyair GK Chesterton menyimpulkannya dengan baik: “Jika sesuatu layak dilakukan, itu layak dilakukan dengan buruk.”
Ketika kita melepaskan perfeksionisme dan berhenti memikirkan seperti apa hasil akhirnya, segalanya mulai berubah. Ketika kita langsung masuk dan tidak terlalu peduli, secara paradoks, segalanya mulai berjalan dengan baik. Kita sering kali menjadi lebih termotivasi dan tindakan selanjutnya menjadi lebih mudah. Hal yang hebat adalah Anda selalu dapat kembali ke tugas Anda nanti dan memperbaikinya. Tapi pertama-tama, lakukan dengan buruk.
Strategi meningkatkan kontrol diri
Apakah pengendalian diri itu? Pada dasarnya, kapan pun Anda menahan dorongan hati atau mencoba untuk tidak menyerah pada godaan — apakah itu menghentikan diri Anda untuk minum bir atau rokok lagi — Anda sedang memasuki pengendalian diri. Kapan pun Anda mencoba dengan sengaja bertindak atau berpikir dengan cara tertentu, Anda menggunakan pengendalian diri untuk melakukannya. Jika Anda merasa bahwa ini adalah sesuatu yang ingin Anda perbaiki, ada cara untuk melakukannya.
Pengendalian diri seperti sebuah otot: semakin sering Anda menggunakannya, semakin kuat kekuatannya dan peningkatan kekuatan ini dapat mulai menyebar ke area lain dalam hidup Anda. Misalnya, mungkin Anda mulai berjalan-jalan cepat setiap hari selama dua minggu, dan kemudian menyadari bahwa Anda juga merasa lebih mudah memasak atau mencuci pakaian di penghujung hari kerja; tampaknya tidak sesulit itu — pengendalian diri dibangun dan diperkuat.
Strategi mengobati patah hati
Banyak orang bergumul dengan perpisahan dan perceraian, dan di dalam buku ini, saya membahas bagaimana penjelasan yang Anda berikan kepada diri sendiri untuk perpisahan tersebut dapat membantu Anda menyembuhkan atau mengirim Anda ke dalam spiral ke bawah. Menariknya, bagaimana Anda berpikir tentang pembubaran kemitraan Anda mungkin berdampak signifikan pada tingkat kebahagiaan Anda.
Orang yang menyalahkan diri sendiri atau orang lain atas perpecahan mungkin menjadi kritis terhadap diri sendiri atau kesal. Sains menunjukkan bahwa mungkin ada cara lain yang lebih membantu untuk memikirkannya, seperti berfokus pada bagaimana interaksi antara Anda dan pasangan berjalan serba salah. Mungkin mengubah nilai atau masalah dengan komunikasi menyebabkan pola interaksi yang tidak diinginkan dan matinya hubungan. Ketika kita meluangkan waktu untuk memikirkan tentang masalah yang lebih kompleks ini, itu bisa menjadi lebih baik untuk kesejahteraan kita.
Strategi menghadapi rasa takut
Kadang-kadang orang tertahan oleh keyakinan yang membatasi diri bahwa mereka tidak memiliki apa yang diperlukan untuk berhasil. Orang sering kali tidak mengejar apa yang benar-benar mereka inginkan dalam hidup karena pikiran, seperti ‘bagaimana jika tidak berhasil?’ Atau mereka mulai membayangkan rintangan yang mungkin menghalangi jalan. Setiap kali Anda takut, tidak yakin, atau ragu-ragu tentang langkah mana yang harus Anda ambil selanjutnya, tanyakan pada diri Anda ini: Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tahu Anda tidak akan gagal? Jawaban atas pertanyaan yang kuat ini dapat menjadi solusi untuk penemuan kunci yang dapat Anda gunakan untuk maju dalam hidup dan dapat memperjelas prioritas Anda.
