Menjalani hari hari yang penuh kesibukan, tidur seringkali menjadi hal yang terasa mahal. Belum lagi berbagai gangguan yang datang membuat kita sulit tidur. Padahal kita sudah paham pentingnya tidur bagi tubuh.

Simak beberapa hal yang mungkin bisa membantu anda mengatasi masalah sulit tidur atau yang kita kenal dengan insomnia.

  • Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang baik, ingatlah waktu tidur harus sesuai.  Menurut National Sleep Foundation, ini adalah diagaram kebutuhan waktu tidur kita berdasarkan usia.
  • Hindari Minum Kopi

Banyak informasi yang mengatakan jika kandungan kaffein dalam kopi merupakan salah satu faktor pemicu insomnia. Meski tidak semua orang mempan terhadap hal itu, karena pada dasarnya kepekaan setiap individu terhadap dampak kafein cenderung berbeda-beda dan tidak dapat disamaratakan. Ada orang yang meski sudah mengonsumsi kopi, dirinya tetap saja tak tahan kantuk. Namun, banyak juga yang begitu sensitif sampai tak mau meminum kopi karena efek ke tubuhnya yang begitu kuat.

Jika anda termasuk kategori terakhir, ada baiknya hindari minum kopi agar bisa cepat tidur dan bangun pagi dengan mudah. Atau paling tidak, jangan mengonsumsinya di atas jam 5 sore.

  • Matikan Semua Gadget

Penelitian menyebutkan bahwa penggunaan gadget dengan layar LED yang mengeluarkan cahaya biru (blue light) diketahui akan menghambat produksi hormon melatonin yang dibutuhkan agar bisa mengantuk. Selain itu, lama waktu untuk merasa mengantuk dan tertidur seorang manusia bisa terpengaruh dan terganggu dengan adanya perangkat elektronik terutama yang memiliki layar pemancar cahaya. Ini terjadi karena  gelombang cahaya panjang-pendek (short-wave length) yang dihasilkan dari layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang berfungsi sebagai penghasil rasa kantuk. Akibatnya anda akan makin sulit tidur. Impian untuk bisa bangun pagi pun sirna begitu saja.

  • Lakukanlah Olahraga Ringan

    Olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan kaki, dapat membantu meredakan ketegangan yang terbentuk sepanjang hari. Pastikan Anda tidak melakukan olahraga berat, seperti berlari atau gym, terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat membuat Anda tetap terjaga.

  • Mengubah Suasana Kamarmu

    Jadikan kamar tidur Anda tempat yang mengundang. Jaga ruangan bebas dari kekacauan dan gangguan. Pastikan Anda memiliki tempat tidur dan kasur yang tepat untuk kebutuhan Anda. Kasur yang salah dapat menyebabkan masalah muskuloskeletal dan gangguan tidur.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *