Jalan kaki 10.000 langkah sehari telah menjadi tren kebugaran yang cukup populer. Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang akan kamu alami setelah kamu mulai bergerak lebih banyak.
Meskipun jalan kaki terlihat mudah dan tidak tergolong olahraga yang berat, penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak langkah yang dilakukan dalam sehari, hasilnya akan semakin baik untuk tubuh.
Bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah sehari (atau angka apa pun yang menghadirkan tantangan berdasarkan tingkat aktivitas kamu saat ini), adalah cara yang bagus untuk memotivasi diri kamu untuk bergerak lebih banyak dan untuk mengganggu waktu yang dihabiskan untuk duduk. Ternyata aktivitas ini memiliki dampak yang luar biasa pada hampir setiap bagian tubuh.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan terbesar yang dapat kamu harapkan dari berjalan 10.000 langkah sehari.
1. Menyehatkan Jantung
Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan jumlah darah beroksigen yang dikirim ke otot kamu—semakin bugar kamu, semakin mudah hal ini terjadi, dan semakin keras kamu dapat berolahraga.
2. Menguatkan Paru-paru
Bergerak setiap hari membantu memperkuat paru-paru dan otot-otot di sekitarnya. Saat laju dan volume oksigen yang Anda hirup meningkat, demikian juga kemampuan tubuh untuk menggunakannya secara efisien (pengukuran yang disebut sebagai “VO2 max” Anda). Semakin bugar kamu, semakin tinggi VO2 max yang kamu miliki.
3. Meningkatkan Konsentrasi
Aktivitas fisik meningkatkan pelepasan hormon perasaan-baik (seperti endorfin) dan juga meningkatkan aliran darah ke otak, yang menghasilkan peningkatan fungsi kognitif. Kamu tidak hanya merasa stres yang berkurang tapi juga kecemasan akan perlahan menurun saat bergerak secara teratur. Kamu juga akan meningkatkan kreativitas, produktivitas, serta konsentrasi.
4. Menguatkan Tulang
Aktivitas fisik (terutama latihan menahan beban) memberi tekanan ekstra pada tulang, yang membantu meningkatkan kepadatannya dan menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Berjalan, dan lebih baik lagi berlari, adalah tempat yang bagus untuk memulai.
5. Membentuk Otot
Aktivitas fisik harian menyebabkan robekan kecil pada otot, yang pada gilirannya dapat meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
6. Menstabilkan Gula dalam Darah
Saat kamu aktif secara fisik, otot akan menggunakan lebih banyak glukosa dalam aliran darah. Aktivitas juga membantu insulin dalam tubuh bekerja lebih efisien.
7. Menurunkan Tekanan Darah
Aktivitas fisik penting untuk mencegah dan mengelola tekanan darah tinggi. Melakukan langkah harian dapat membantu mengurangi kekakuan pembuluh darah, sehingga memungkinkan darah mengalir lebih bebas.
8. Meningkatkan Fleksibilitas
Aktivitas fisik membantu meningkatkan fleksibilitas, yang pada gilirannya, membantu memperbaiki postur tubuh, mengurangi risiko cedera, dan juga mengurangi jumlah rasa sakit dan nyeri yang rasakan di siang hari.
9. Meningkatkan Energi
Aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi dan melawan kelelahan karena memperkuat jantung dan meningkatkan sirkulasi.
10. Memperbaiki Suasana Hati
Aktivitas fisik memicu pelepasan neurotransmiter utama seperti endorfin, serotonin, dan dopamin, yang semuanya memainkan peran kunci dalam pengendalian suasana hati.
